双臂哑铃划船是一项非常受欢迎的健身运动，它可以锻炼背肌、肩膀、手臂以及核心肌群。但是，在进行双臂哑铃划船时，你可能会发现自己的肌肉并没有得到很好的锻炼，这可能是因为你没有正确地执行动作或者没有将重点放在正确的部位上。那么，双臂哑铃划船应该如何练习才能锻炼到正确的部位呢？本文将为您详细介绍。 一、正确的姿势 首先，正确的姿势对于双臂哑铃划船非常重要。在进行这项运动时，你需要站在一个平稳的地面上，双脚与肩同宽，双膝微曲，身体向前倾斜，背部保持平直。接下来，你需要拿起两个哑铃，手掌朝内，手肘微曲，将哑铃放在身体两侧。然后，你需要向后拉哑铃，将手臂伸直，直到哑铃与肩膀平齐。在这个过程中，你需要保持背部的平直，避免弯曲或者弯曲。最后，你需要慢慢地将哑铃放回起始位置，重复这个动作10-12次。 二、锻炼背肌 双臂哑铃划船可以很好地锻炼背肌。在进行这项运动时，你需要将重心放在背部上，而不是手臂或肩膀上。你需要感受到背部肌肉的收缩和伸展，这样才能确保你的背部得到充分的锻炼。如果你没有感受到背部肌肉的收缩和伸展，那么你可能需要调整你的姿势或者减少你的重量。 三、锻炼肩膀 双臂哑铃划船也可以很好地锻炼肩膀。在进行这项运动时，你需要将手臂向后拉，直到哑铃与肩膀平齐。这个动作可以很好地锻炼肩膀的中部和后部肌肉。如果你想更好地锻炼肩膀，你可以尝试增加重量或者增加重复次数。 四、锻炼手臂 双臂哑铃划船也可以很好地锻炼手臂。在进行这项运动时，你需要保持手肘微曲，这样可以更好地锻炼手臂肌肉。如果你想更好地锻炼手臂，你可以尝试增加重量或者增加重复次数。 五、锻炼核心肌群 双臂哑铃划船也可以很好地锻炼核心肌群。在进行这项运动时，你需要保持平直的背部和收紧的腹部肌肉，这样可以更好地锻炼核心肌群。如果你想更好地锻炼核心肌群，你可以尝试增加重量或者增加重复次数。 总之，双臂哑铃划船是一项非常好的健身运动，它可以锻炼背肌、肩膀、手臂以及核心肌群。在进行这项运动时，你需要注意正确的姿势，将重心放在正确的部位上，感受到肌肉的收缩和伸展。如果你能正确地执行这些动作，你就能够有效地锻炼到你想要锻炼的部位。